przysiady na

[...] Piatek: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 - unoszenie sztangi wzdluz brody 3x12-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x-12-8 - szrugsy sztanga z przodu 3x12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x-12-8 - wykroki z hantlami 3x12-8 - wspiecia na palcach 3x10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] że początkujący w średnim wieku więcej zyskają stosując stare podziały polskie z lat ubiegłych że jeden bój raz w tygodniu najlepiej w systemie 5-4-3-2-1 powoli dochodząc do swojego max w pojedynczym powt plus jeden , dwa dodatki powiedzmy przysiady 5-4-3-2-1 plus ćwiczenie "dzień dobry" 3sx6p .Jakie jest twoje zdanie na ten temat. Pozdrawiam.

NOGI + BARKI czas treningu: około 60 minut 1.Przysiady 10x50kg 8x65kg 6x80kg 4x95kg (ost. 3x95kg) REKORD! 2.Wspiecia na palce stojac 50x105kg 3.Good morning 8x35kg 8x45kg 8x45kg (ost. 8x40kg) 4.Wyciskanie na barki, siedzac szeroko od czubka 15x55kg (ost. 15x52kg) 12x60kg (ost. 12x57kg) 10x65kg 8x67kg (ost. 8x62kg) 5.Wyciskanie jednoracz [...]

TRENING 10B 1.Przysiady 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 2.Martwy ciag 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 3.Wspiecia na palce stojac NA LUZIE 3 serie 70kg 4.Uginanie nadgarstkow NA LUZIE 3 serie 45kg KOMENTARZ: 1. Tyle serii daje po dupie. 70kg z lekkim zapasem. 2. Jaka rzez. Bardzo ciezko pod [...]

[...] 4 na tej maszynie I wszysko 4x 12,10,10,8 ? Co do pleców to zmniejszyć wiosłowanie do trzech serii to 12/10/8 ? Barki, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, za arnoldki czy wyciskanie ? Co do przysiadów, chodzi Ci o przysiady ze sztangą ? I jeśli zwiększam ciężar co serie to mniej więcej o ile podnosić co na sztandze a ile na hantelkach ?

Chodzi głównie o to żebyś pobudził jak najwięcej mięśni przy jak najmniejszej ilości ćwiczeń. Przysiady/ martwy ciąg/ podciąganie jest o tyle dobre, że podczas ich robienia angażujesz do pracy większa ilość mięśni niż przy np prostowaniu nóg. Jeżeli skupiałbyś się głównie na takich ćwiczeniach (jak prostowanie nóg na maszynie) to nie [...]

4 glowe ud: Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 -> zamiast tego będą syzyfki (sheik sog) 4s. 10-8-8-6 2glowe ud: Zginanie nogi, tyłem w podporze o ławeczke 5s. 15-12-10-8-6 -> Z tego ćwiczenia bede musial zrezygnować. Nie znam innych ćwiczeń na 2glowe uda. Zamienie je na na PRZYSIADY WYKROCZNE 5s. 15-12-12-10-8 Barki i m. czworoboczne: [...]

[...] Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog siedzac 3 x 15-20 lub zginanie nog lezac 3 x 15-20 Klata: wyciskanie sztangi lezac 3 x 15-12-10 pompki na poreczach 3 x max Barki: odmachy [...]

[...] po prostu w myslach liczylem ( jak byla potrzeba nawet do stu), staralem sie myslec o czym s innym, patrzec w inna strone , a ciekawostka: po naprawde ciezkich treningach przysiady, ciagi nigdy nie brala mnie agresja . wniosek : jesli jestes niedotrenowany ( a jesli nie robisz przysiadow i ciagow to na saa zawsze bedziesz niedotrenowany- bo [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 daj 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 wywal Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 2serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 mozesz dac 3 serie Triceps: - [...]

Ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki 1.Wyciskanie [...]

Na nogi podstawowe cwiczenia.PRzysiady,prostowanie nóg na maszynie,wstpięcia to wystarczy.Trenuj nogi a zobaczysz pozytywne efekty tego;)jesli ich nigdy nie trenowałes urosną bardzo szybko.

Odniosłem się tylko do treningu barków i tricepsów we wcześniejszym poście co do reszty. Na dwójki można dodać zawsze ćwiczenia choć jest martwy klasyk więc tam tył uda też się szarpnie kwestia sprawdzenia podczas treningów i decyzji. Przysiady wypadało by dać na pierwszy ogień chyba, że wcześniejsze ćwiczenia mają za zadanie wstępnie zmęczyć [...]

Tak te suple były z wyprzedaży Niestety nie mam filmiku... na siłowni jest pełno osób i troche się wstydze Może byłoby OK gdyby nie to, że to są ludzie, któryrzy nie znają się na diecie i suplementacji... Dla nich kreatyna to jak sterydy ehh no ale tam gdzie mieszkam to małe miasteczko bo ma zaledwie 22 tys. mieszkańców. Przysiady staram się [...]

No i drugi dzien. 6. owsianka z mlekiem dwa jajka pomidor 9.40 makaron z serem bialym trening 1.przysiady 12x40- 10x41,5- 8-43 2uginanie nog siedzac-12x35- 10x40 3.wspiecia na palcach 15x70- 15x72,5- 15x75 4.martwy ciag 12x60- 10x63 8-65 5wioslo sztangielka 12x-20- 12x-20 6.uginanie ramion sztangielka 12x20-10x21-8x22,5 no i po treningu gainerek [...]

[...] i zobacz sobie 4 stronę pod roniego, a na drugiej stronie masz mój opis martwego ciągu. i pooglądaj sobie jak goście robią przysiady, np klokov, zobacz sobie https://www.youtube.com/watch?v=i9j_B0XVAv4 bo u każdego to będzie inaczej wyglądać (krótkie nogi, dłuższy tors, dłuższe nogi, krótszy tors [...]

niech ktoś sprawdzi czy wszystkie szczegóły są ok :P A przysiady wykroczne lub uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi przód 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 10-10 pompki na poręczach max-mmax + łydki i brzuch B przysiad 12-10-8 wiosłowanie 12-10-8 wyciskanie na [...]

[...] was denerwować odpowiadanie ciągle na te same pytania i w ogóle po to ona jest ale to właśnie po przeczytaniu tych linków tak mi sie namieszało w głowie czy w końcu ćwiczyć przysiady i wykroki cz nie...Jeśli chodzi o pupę to zdecydowanie jest na niej wiecej tłuszczyku niż mięśni, nie potrzebuję żadnych kalkulatorów żeby to widzieć mimo to [...]

[...] pozniej 0. Jak ktos mi pomoze 2-3cm to idze bez problemu w gore ;p Co do przysiadow, mialem identyczny problem z dolna faza, zaczelem od malych ciezarow robic glebokie przysiady. A zaczyna sie od tego ze jak zakladasz juz spory ciezar na plecy i jak schodzisz i masz jakies trudnosci to poprostu wstajesz, a wtedy dolna faza przysiadu nie [...]

[...] rowerek, ale także lekkie rozciągnięcie mięśni, rozgrzanie stawów, ścięgien itp. o czym zapomniałem napisać. Od grudnia nie robię już przysiadów na suwnicy, tylko zwykłe przysiady. Co do treningu taty, mam pewne obawy co do tych przysiadów czy MC. Nie wiem czy to dobry pomysł, żeby odrazu robił takie ćwiczenia. Swoje lata już ma. Refleksja [...]